Manfaat Berenang Bagi Kesehatan Yang Perlu Kamu Ketahui

Nitips.infoManfaat Berenang Bagi Kesehatan Yang Perlu Kamu Ketahui | Renang merupakan salah satu olahraga air yang seru, asik dan bermanfaat banget bagi kesehatan, namun sebelumnya kamu harus tahu bagaimanakah teknik yang baik untuk berenang, soalnya jika tidak tahu atau tidak terbiasa renang takutnya nanti kepleset di dalam kolam dan jatuh.

Sebenarnya untuk gaya renang ada berbagai macam gaya, diataranya yang paling umum digunakan adalah gaya bebas, gaya punggung, dan gaya dada. Saat kita berenang otomatis otot-otot kita bereaksi terutama otot pada bagian tangan dan kaki, selain itu pernapasan kita pun jadi ikut terlatih.

Manfaat Berenang Bagi Kesehatan Yang Perlu Diketahui

Berikut Manfaat Yang Diberikan Dari Berenang


Meningkatkan Kekuatan & Masa otot

Berenang merupakan cara yang paling ampuh untuk meningkatkan kekuatan otot dan masa otot dibandingkan dengan beberapa latihan aerobik lainnya. Karena saat seorang berenang, dia akan mendorong dirinya sendiri melalui air yang sekitar dua belas kali lebih padat daripada zat udara. Hal itu mengartikan bahwa setiap tendangan dan setiap pergerakan lengan menjadi latihan daya tahan, sekaligus mengartikan bahwa latihan daya tahan tubuh adalah cara terbaik untuk membangun masa dan kekuatan otot.

Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Renang akan menempatkan tubuh melalui berbagai gerakan yang membantu sendi juga ligamen tetap longgar dan fleksibel. Semua bagian tubuh akan bergerak seperti lengan bergerak, pinggul yang terlibat sebagai penompang kaki dalam air, kepala dan tulang belakang bergerak dari sisi ke sisi. Hal ini akan memberikan efek ke seluruh tubuh berbeda dengan mesin latihan di pusat kebugaran yang cenderung hanya memproses salah satu bagian tubuh.

Menyehatkan Jantung

Karena berenang adalah seperti latihan aerobik, berfungsi untuk memperkuat jantung, tidak hanya membantu jantung lebih besar, tetapi membuatnya lebih efisien dalam memompa darah yang mengalirkan ke seluruh tubuh dengan baik. Bahkan penelitian juga berbicara bahwa latihan aerobik dapat memerangi respon inflamasi tubuh yang merupakan salah satu hal yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

American Heart Association melaporkan bahwa hanya 30 menit latihan per hari, seperti berenang, dapat mengurangi penyakit jantung koroner pada wanita sebesar 30 sampai 40 persen. Selain itu, sebuah analisis yang telah dilakukan oleh Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa latihan aerobik secara teratur bisa menurunkan tekanan darah.

Mengontrol Berat Badan / Membakar Kalori

Renang diakui sebagai salah satu pembakar kalori terbesar, dan itu bagus untuk menjaga berat badan kamu.

Jumlah kalori yang di bakar, tentu saja tergantung pada fisiologi kamu sendiri dan intensitas kamu saat berolahraga, tetapi sebagai aturan umum untuk setiap 10 menit berenang: gaya dada akan membakar 60 kalori; gaya punggung 80 kalori; gaya bebas 100 kalori; dan gaya kupu-kupu membakar sebesar 150 kalori.

Untuk meningkatkan pembakaran kalori dalam berenang, lakukan secara interval berenang sekuat tenaga lalu istirahat beberapa saat. Salah satu cara untuk struktur semacam yaitu berenang 50 meter kemudian istirahat selama 10 detik, kemudian 100 meter lalu istirahat 10 detik, kemudian 150 meter dan istirahat lagi – sampai dengan 300 meter. Ketika Kamu mencapai 300 meter, balikan pola tadi.

Mengurangi Gejala Asma

Dengan berenang kamu tidak hanya menghindari serangan asma, pada beberapa studi yang telah dilaksanakan menunjukan bahwa berenang dapat menyembuhkan berbagai masalah pernapasan seperti mendengkur, engos-engosan (mulut-bernapas) dan sebagainya.

Menurunkan Kolesterol

Berenang bisa meningkatkan keseimbangan yang tepat seperti latihan aerobik, yang telah terbukti untuk meningkatkan kadar HDL (Kadar kolesterol baik).

Terlebih lagi, sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik seperti berenang juga dapat menjaga endothelium Kamu dalam kondisi baik. Kamu mungkin bertanya-tanya Apa endotelium? Ini adalah lapisan tipis sel-sel yang melapisi arteri Kamu. Dalam salah satu penelitian terhadap orang-orang dalam enam puluhan yang berpartisipasi dalam latihan aerobik, bagaimanapun, fungsi endothelium ditemukan untuk menjadikan mereka 30 sampai 40 tahun lebih muda. Teorinya adalah bahwa karena latihan aerobik membuat mereka menjadi fit.

Mengurangi Terjangkit Penyakit Diabetes

Dalam sebuah penelitian, pria mengurangi risiko diabetes dengan rata-rata 6 persen untuk setiap 500 kalori sperminggu yang dibakar dalam latihan aerobik atau renang. Dengan berenang hanya 30 menit saja dengan memakai gaya dada dalam 3 kali seminggu, Kamu bisa membakar sekitar 900 kalori dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen. Sedangkan untuk wanita juga akan mendapatkan manfaat yang sama: Olahraga berat hanya sekali seminggu (seperti jenis yang berasal dari sesi berenang kuat) menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 16 persen.

Mengurangi Stres, Meningkatkan Semangat, dan Kinerja Otak Lebih Baik

William Wilson (1883) menulis dalam buku, “The Swimming Instructor”: bahwa “Pengalaman Perenang, ketika di dalam air, dapat digolongkan di kalangan yang paling bahagia diatara makhluk hidup dalam suasana hati senang dan dalam kenikmatan latihan paling lengkap yang membahagiakan.

Selain manfaat diatas, hasil penelitian juga telah menunjukkan bahwa berenang memang benar-benar dapat mengubah otak menjadi lebih baik lagi melalui proses yang dikenal sebagai neurogenesis hippocampal, di mana menggantikan sel-sel hilang akibat stres.

Sebagai Alternatif Dalam Mempercepat Penyembuhan Saat Cidera

Ketika atlet sedang cidera, mereka malah sering disuruh berenang untuk menjaga tingkat kebugaran tubuh mereka. Berenang membantu mereka agar tubuh tetap bugar, dan itu bahkan bagian dari rehabilitasi. Hal itu terjadi karena hambatan air membuat otot-otot bekerja keras tanpa ketegangan atau dampak yang dialami saat pertandingan.

Pemain sepak bola yang sudah profesional pun sering melakukan hal ini dalam upaya mempercepat penyembuhan saat cidera, contohnya seperti kebiasaan terapi mandi yang dilakukan oleh CR7 atau C Ronaldo.

Hidup Hebih Lama Dengan Sehat

Memang umur merupakan kuasa Tuhan yang sudah di takdirkan sejak kita lahir, tetapi dengan berolahraga seperti berenang tentunya menjadi suatu doa dalam bentuk fisik dalam upaya menjaga kesehatan tubuh kita agar mampu hidup lebih lama.

Nah, gimana yukk kita biasakan untuk berolahraga agar tubuh tetap sehat seperti berenang, karena berenang merupakan olahraga yang banyak manfaatnya.

Tag : cara hidup sehat dalam bahasa inggris, atlet renang pria ereksi, cara membuat jus nanas dalam bahasa inggris dan terjemahannya, kolam renang khusus wanita di pekanbaru, kolam renang khusus wanita di pur, les renang di ngawi,


One thought on “Manfaat Berenang Bagi Kesehatan Yang Perlu Kamu Ketahui

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *